Często jest tak, że świeżej dopiero co upieczonej mamie, ciężko jest wrócić do kilogramów sprzed ciąży. Ciężko jest skupić się na diecie, zwłaszcza, gdy nasz maluch potrzebuje ciągłej opieki i uwagi. Kiedy nie masz tak naprawdę na nic czasu, bardzo trudno wymyślać jest zdrowe posiłki, a do tego co chwile chodzić na zakupy do spożywczaka, przestrzegać stałych godzin jedzenia śniadania, obiadu i kolacji, znaleźć czas na często bardzo czasochłonne gotowanie zdrowych potraw oraz liczenie kalorii.
Nie masz kompletnie siły na dodatkowe ćwiczenia fizyczne. Zjadasz na co dzień szybkie często niezdrowe posiłki i produkty, nie zastanawiając się nad ich kalorycznością oraz wartością odżywczą. Usprawiedliwiasz wszystko brakiem czasu.. bo w końcu tak naprawdę go za dużo nie masz. Co zrobić, by trwale zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze oraz jakie triki zastosować, by przy kompletnym braku czasu stać się fit mamą?
1. Możesz gotować obiady na parę dni do przodu. Dzięki temu zaoszczędzisz sporo czasu i codziennie nie będziesz stać po kilka godzin przy kuchni.
2. Zacznij kupować zdrowe produkty na przekąskę. Może to być mieszanka bakaliowa, sok wyciśnięty ze świeżych owoców. Możesz na przykład zrobić sobie domowe smoothie, czyli zblendowany koktajl w owoców, które masz pod ręką, albo do jogurtu naturalnego dodać garść muesli z odrobiną błonnika.
3. Kup książkę kucharską z przepisami, które zajmą w przygotowaniu tylko kilka minut, a są pyszne, pożywne i przede wszystkim bardzo sycące, tak, że długo nie chce ci się podjadać.
4. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, zwłaszcza latem, gdy dopisuje ładna pogoda możesz wybrać się z dzieckiem na dłuższy spacer po parku, z wózkiem. To także wspaniała forma aktywności.
5. Pamiętaj, że podczas sprzątania także spalasz mnóstwo kalorii. Wystarczy przetrzeć kurze, albo poodkurzać w wolnej chwili, by trochę schudnąć.
6. Ściągnij na telefon aplikację, która będzie pozwalała ci szybko policzyć kalorie danego produktu. Tego typu programy na komórkę są niemalże niezbędne, zwłaszcza jeśli nie masz na nic czasu. Wystarczy, że wpiszesz dany produkt oraz jego ilość. System samodzielnie policzy kaloryczność, a na koniec obliczy, jak dużo zjadłaś kalorii na koniec każdego dnia.
7. Jeśli twoje dziecko nieco podrośnie, możesz z nim pograć w piłkę, zwłaszcza, gdy dysponujesz swoim własnym ogródkiem, albo zabrać go na wycieczkę rowerową po okolicy. Możesz też wybrać się z nim na basen i zorganizować mu kurs pływania. Pamiętaj, że małe dzieci najszybciej się uczą pływać. Możesz zabrać je na wycieczkę po parku krajobrazowym.
8. Są w internecie różne fora internetowe dla świeżo upieczonych mam. Kobiety radzą sobie nawzajem, jak udało im się zrzucić zbędne kilogramy po ciąży. To na pewno doda ci odpowiedniej motywacji.
9. Jeśli nie masz kompletnie czasu na zdrowe gotowanie, zawsze możesz zamówić na przykład modną dzisiaj dietę pudełkową, a niezbędnych witamin dostarczą ci suplementy diety z apteki.
10. Uzbrój się przede wszystkim w cierpliwość. Niektóre matki od razu chudną, innym jest nieco trudniej. Zbadaj się też pod względem hormonalnym. Po ciąży, to normalne, że zmienia się nasza gospodarka hormonalna.
Podsumowanie
Mimo tego, że po ciąży niektórym kobietom jest trudniej schudnąć, warto chociaż spróbować zastosować pomocne triki, które poprowadzą cię do zmiany chociaż w małym stopniu nawyków żywieniowych. Pamiętaj, że nie jesteś sama, a swoje odczucia możesz skorygować na forum dla świeżych matek. Wykorzystuj każdy wolny, ciepły dzień na spacer ze swoim maluchem i miej zawsze pod ręką zdrowa przekąs
